Geležies trūkumas – tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių maistinių medžiagų trūkumo atvėjų. Ypač atvėsus orams svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Jei stiprinsime imunitetą, bus galima lengviau įveikti ligas ir virusus. Geležis svarbus imunitetui, raumenų veiklai, būtinas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai. Įdomu tai, kad intensyviai sportuojant geležies organizme mažėja. Toliau išvardinsiu pagrindinius geležies trūkumo simptomus:
- didžiulis nuolatinis nuovargis, jėgų trūkumas
- chroniškas silpnumas
- išbalusi oda
- krūtinės skausmai, greitas širdies plakimas, oro trūkumas
- galvos skausmai, svaigimas
- šaltos rankos ir pėdos
- žaizdelės ant liežuvio
- trupantys, netvirti nagai
- neįprasti keistų, nemaistingų dalykų norai, pvz., ledo, purvo, krakmolo
- prastas apetitas.
Jei jaučiate bent kuriuos išvardytus simptomus, tai gali reikšti, jog Jūsų organizmui trūksta geležies.
Geležies normos:
19+ m. vyrams – 10 mg geležies per parą
19-64 m. moterims – 15 mg geležies per parą
64+ m. moterims – 10 mg geležies per parą
Nėščiosioms ir žindančioms moterims – 15 mg geležies per parą.
Kokia pagrindinė geležies nauda organizmui?
- Padeda išvengti mažakraujystės;
- Palaiko energijos lygį;
- Geležis padeda palaikyti kognityvinę funkciją;
- Geležis palaiko imuninę sistemą;
- Geležis padeda palaikyti gerą nuotaiką.
Kaip natūraliai papildyti organizmą geležimi?
Stenkitės valgyti kuo kokybiškesnį ir mažiau perdirbtą maistą. Pvz: žole maitinamų galvijų mėsą, laisvėje auginamų paukščių mėsą, laisvėje auginamų vištų kiaušinius, organiškus pieno produktus, kuo natūralesnes daržovės ir vaisius. Šios rekomendacijos padės papildyti organizmą būtina geležimi.
Palaikant gerą sveikatą ir stiprų imunitetą, bus lengviau įveikti peršalimą, negalavimus, sveikatos problemas ir sunkumus. Rūpinkimės savo ir savo artimųjų sveikata.
