Kas padės būti energingiems ir sveikiems rudens laikotarpiu?

Ruduo yra metas, kai jaučiame, kad sumažėjo energijos ir produktyvumo lygis. Rudens metu labai svarbu prisiminti sveiko maitinimosi principus, kurie padėtų išlikti energingiems ir budriems šiuo laikotarpiu. Energijos ir produktyvumo lygiui palaikyti būtina subalansuota mityba ir maistinės medžiagos, kuriose gausu vitaminų bei mineralų. Ypač rudenį būtinas tinkamas maitinimosi režimas. Dėl rudens metu prasidėjusių mokslų ir …

Kas padės būti energingiems ir sveikiems rudens laikotarpiu? Skaityti daugiau »

Kaip pasireiškia geležies trūkumas organizme? Kaip galime sau padėti pagerinti savijautą ir sveikatą?

Geležies trūkumas – tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių maistinių medžiagų trūkumo atvėjų. Ypač atvėsus orams svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Jei stiprinsime imunitetą, bus galima lengviau įveikti ligas ir virusus. Geležis svarbus imunitetui, raumenų veiklai, būtinas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai. Įdomu tai, kad intensyviai sportuojant geležies organizme mažėja. …

Kaip pasireiškia geležies trūkumas organizme? Kaip galime sau padėti pagerinti savijautą ir sveikatą? Skaityti daugiau »

Apie emocinį valgymą

Emocinis valgymas – tai valgymas, kuomet valgoma nejaučiant tikrojo biologinio alkio. Tai tam tikras reagavimas  į emocines būsenas, kurias lydi polinkis persivalgyti. Emociniai valgytojai, siekiantys slopinti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, depresiją, nuobodulį, liūdesį – įprastai vartoja daug riebalų, cukraus ir kalorijų turintį maistą. Labai dažnai dėl meilės trūkumo, vienišumo jausmo ir blogos nuotaikos persivalgoma (meilės ir …

Apie emocinį valgymą Skaityti daugiau »

Apie miego kokybę ir mitybą

Maisto įpročiai ypač svarbūs, norint išlaikyti gerą sveikatą visą gyvenimą. Žmones reikia skatinti pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, norint pagerinti sveikatą ir miego kokybę. Šiuolaikinė visuomenė susiduria su įvairiais streso faktoriais, tokiais kaip įtampa darbe, tikslai sėkmingai konkuruoti aplinkoje, socialiniai reikalavimai ir susirūpinimas dėl kūno įvaizdžio – visa tai gali sukelti nenormalų mitybos elgesį. Tokie faktoriai …

Apie miego kokybę ir mitybą Skaityti daugiau »

Kas yra skaidulos? Koks kiekis mums reikalingas?

             Skaidulos – tai tam tikras angliavandenių tipas, randamas augaliniame maiste. Yra du skaidulų tipai – tirpios ir netirpios. Daugelis maisto produktų turi abiejų rūšių skaidulų, bet įprastai vieni produktai turi daugiau vienos, kiti – kitos rūšies skaidulų.  Skaidulos nėra absorbuojamos organizmo ar suvirškinamos, tačiau yra labai svarbios norint išlaikyti gerą sveikatą. Manoma, kad daug …

Kas yra skaidulos? Koks kiekis mums reikalingas? Skaityti daugiau »

Mitybos įpročių įtaka sveikatai

Šiandien neabejojama, kad mityba – sveikatos pagrindas. Ji lemia fizinę ir protinę žmogaus raidą, sveikatą bei ilgaamžystę, tačiau daugelis gyventojų maitinasi nesveikai. Vartojama per daug riebalų, ypač gyvūninių, per mažai daržovių, vaisių ir grūdinių produktų. Dėl šių priežasčių prastėja savijauta, išvaizda, susergama lėtinėmis ligomis. Daržovės, ypač šviežios, yra vienas iš vitaminų, mineraliniu medžiagų, skaidulinių ir …

Mitybos įpročių įtaka sveikatai Skaityti daugiau »

Maitinimosi įpročiai ir kūno svoris

Maitinimosi įpročiai turi didelę įtaką kūno svoriui. Labai svarbu atsakingai rinktis maistą ir skaičiuoti kalorijas, daugiau vartoti ląstelienos turinčio maisto, daržovių ir vaisių. Kasdienė žmogaus mityba turėtų būti subalansuota ir kuo įvairesnė, nes nei vienas maisto produktas neturi visų organizmui reikiamų medžiagų. Svarbu vengti greito maisto, vakarinių užkandžių, sotaus maisto vakarais, persivalgymo. Siekiant optimalaus kūno …

Maitinimosi įpročiai ir kūno svoris Skaityti daugiau »

3 pagrindiniai valgymo elgsenos tipai

1. Kognityvinis apribojimas arba kitaip vadinamas sąmoningas maisto vartojimas, kuriuo siekiama kontroliuoti kūno svorį ir (arba) skatinti svorio mažėjimą. Šiam tipui yra būdinga alkio ir sotumo fiziologinis signalo pajautimas ir sąmoninga kontrolė. Kognityvinio apribojimo valgymo elgsena dažniausiai yra susijusi su normaliu ir mažesniu kūno svoriu. 2. Emocinis valgymas – reaguojant į emocines būsenas polinkis persivalgyti. …

3 pagrindiniai valgymo elgsenos tipai Skaityti daugiau »