Kaip sumažinti cukraus vartojimą?

Beveik visi žinome, kad cukraus perteklius yra žalingas mūsų sveikatai. Kartais būna, kad apima stiprus saldaus maisto troškimas ir jaučiame, kad pasiduodame pagundai. Suvalgius saldų, daug cukraus turintį produktą, kraujyje staiga pakyla serotonino kiekis, jaučiamės energingesni, pagerėja nuotaika. Tačiau, greitai nukrenta serotonino kiekis, ir taip atsiranda dar didesnis mieguistumas. Perdėto cukraus gausus vartojimas lemia svorio …

Kaip sumažinti cukraus vartojimą? Skaityti daugiau »

Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien?

Norint išlaikyti normalų svorį ir nepriaugti papildomų kilogramų siūlau pirmiausia išsiaiškinti, kiek jums reikia suvartoti kalorijų per parą. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kiek ir kokio maisto žmogus turėtų suvalgyti. Tai labai individualu ir priklauso nuo to, koks yra žmogaus paros energijos poreikis. Jeigu dirbamas fizinis darbas ar aktyviai sportuojama, energijos poreikis išauga ir organizmas …

Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien? Skaityti daugiau »

Kaip suprasti, kad mums trūksta vitamino D?

Dauguma mūsų didžiąją dalį laiko Lietuvoje, ypač rudenį ir žiemą, esame uždarose patalpose ir todėl susiduriame su vitamino D (dažnai didžiuliu) stygiumi. Reikia pripažinti, kad visą reikiamą vitamino D kiekį yra efektyviausia gauti iš saulės. Rudens ir žiemos laikotarpiu Lietuvoje saulėtų dienų ne tiek ir daug, o dirbant ne visuomet galima išeiti pasivaikščioti dienos metu …

Kaip suprasti, kad mums trūksta vitamino D? Skaityti daugiau »

Ką svarbu žinoti apie mitybą žiemą?

5 mitybos rekomendacijos žiemą: 1. Esant šalčiams rekomenduojama valgyti šiltus patiekalus,sriubas, troškinius, gerti šiltus skysčius. 2. Žiemą savo valgiaraštį naudinga papildyti citrusiniais vaisiais, granatomis, spanguolėmis, saliero šaknimis, raugintais kopūstais (C vitamino šaltinis, probiotikas). Probiotikų yra ir raugintų agurkų sultyse. Valgant tokį maistą, naudingosios bakterijos nukeliauja į žarnyną ir padeda natūralioms žmogaus bakterijoms susidoroti su žiemos …

Ką svarbu žinoti apie mitybą žiemą? Skaityti daugiau »

Kaip Sumažinti Kūno Svorį?

Siekiant sumažinti svorį naudinga sudaryti savo maisto dienoraštį: surašykite, ką valgote ir geriate visą savaitę, savaitės pabaigoje, viską peržiūrėkite ir pakeiskite nenaudingus ir nesveikus produktus sveikais ir mažiau kaloringais, atkreipkite dėmesį į alkoholį, greitą maistą, pusfabrikačius, saldumynus. Jeigu jūsų racionas atrodo pakankamai sveikas, tada koreguokite porcijos dydį. Jei porcija per didelė, numesti svorio bus sudėtinga. …

Kaip Sumažinti Kūno Svorį? Skaityti daugiau »

Koks kūno svoris yra palankus Mūsų sveikatai?

Visame pasaulyje yra aktuali kūno svorio tema, ypač siekiama tureti ir išlaikyti optimalų ir liesą kūno svorį. Svoris turi būti palankus sveikatai, jis neturi būti nei per mažas (išsekintas organizmas), nei per didelis (antsvoris, nutukimas). Normalus ir palankus sveikatai kūno svoris yra toks, kuris nekelia rizikos susirgti  ligomis, kurias sukelia per didelis svoris ar per …

Koks kūno svoris yra palankus Mūsų sveikatai? Skaityti daugiau »

Kas padės būti energingiems ir sveikiems rudens laikotarpiu?

Ruduo yra metas, kai jaučiame, kad sumažėjo energijos ir produktyvumo lygis. Rudens metu labai svarbu prisiminti sveiko maitinimosi principus, kurie padėtų išlikti energingiems ir budriems šiuo laikotarpiu. Energijos ir produktyvumo lygiui palaikyti būtina subalansuota mityba ir maistinės medžiagos, kuriose gausu vitaminų bei mineralų. Ypač rudenį būtinas tinkamas maitinimosi režimas. Dėl rudens metu prasidėjusių mokslų ir …

Kas padės būti energingiems ir sveikiems rudens laikotarpiu? Skaityti daugiau »

Kaip pasireiškia geležies trūkumas organizme? Kaip galime sau padėti pagerinti savijautą ir sveikatą?

Geležies trūkumas – tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių maistinių medžiagų trūkumo atvėjų. Ypač atvėsus orams svarbu, kad organizmas būtų aprūpintas įvairiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais. Jei stiprinsime imunitetą, bus galima lengviau įveikti ligas ir virusus. Geležis svarbus imunitetui, raumenų veiklai, būtinas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai. Įdomu tai, kad intensyviai sportuojant geležies organizme mažėja. …

Kaip pasireiškia geležies trūkumas organizme? Kaip galime sau padėti pagerinti savijautą ir sveikatą? Skaityti daugiau »

Apie emocinį valgymą

Emocinis valgymas – tai valgymas, kuomet valgoma nejaučiant tikrojo biologinio alkio. Tai tam tikras reagavimas  į emocines būsenas, kurias lydi polinkis persivalgyti. Emociniai valgytojai, siekiantys slopinti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, depresiją, nuobodulį, liūdesį – įprastai vartoja daug riebalų, cukraus ir kalorijų turintį maistą. Labai dažnai dėl meilės trūkumo, vienišumo jausmo ir blogos nuotaikos persivalgoma (meilės ir …

Apie emocinį valgymą Skaityti daugiau »

Apie miego kokybę ir mitybą

Maisto įpročiai ypač svarbūs, norint išlaikyti gerą sveikatą visą gyvenimą. Žmones reikia skatinti pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, norint pagerinti sveikatą ir miego kokybę. Šiuolaikinė visuomenė susiduria su įvairiais streso faktoriais, tokiais kaip įtampa darbe, tikslai sėkmingai konkuruoti aplinkoje, socialiniai reikalavimai ir susirūpinimas dėl kūno įvaizdžio – visa tai gali sukelti nenormalų mitybos elgesį. Tokie faktoriai …

Apie miego kokybę ir mitybą Skaityti daugiau »